وصفات جديدة

وصفة عصير الفاكهة آمي

وصفة عصير الفاكهة آمي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس

احصل على بداية جيدة لخمسة أيام في اليوم! هذا العصير عبارة عن عصير بسيط للغاية بحيث يمكنك جمعه معًا بسرعة لتناول الإفطار.

128 شخصًا صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 140 جم (5 أونصة) فراولة مقشرة
  • 60 جم ​​(2 أونصة) من التوت الأزرق المجمد
  • 2 حبة موز مقشرة ومقطعة إلى قطع
  • 110 مل (4 أونصة سائلة) من عصير البرتقال
  • 370 جم (12 أونصة سائلة) زبادي سادة قليل الدسم

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. الجمع بين جميع المكونات في الخلاط. حتى مزيج سلس. تصب في أكواب وتقدم.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(105)

المراجعات باللغة الإنجليزية (65)

أحببته: D-26 Jun 2009

بواسطة DREGINEK

عصير ممتاز. لا أهتم بالتوت ولم يكن لدي أي مسحوق فول الصويا لذلك تم حذفهم. ومع ذلك ، أضفت مكعبًا أو اثنين من الثلج المجروش لجعله أكثر "مبردًا" وأضفت ملعقة صغيرة من الفانيليا. حسن جدا! تقدم مع الفطور ولكنها وجبة خفيفة صحية! شكرا ايمي. - 21 نوفمبر 2002

بواسطة iheartnitz

لم يكن لدي أي فراولة أو مسحوق حليب الصويا ، وظهرت هذه الوصفة على ما يرام. لقد تركت الوصفة بدون فراولة ، وبدلاً من ذلك أضفت 2 ملعقة صغيرة ممتلئة من جنين القمح للحصول على ركلة صحية إضافية. لقد كانت لذيذة! سكبتها في زجاجة بخاخة واستخدمتها في غدائي في اليوم التالي. - 06 سبتمبر 2002


عصير الأخضر

هل تبحث عن شيء أخضر لتأكله أو تشربه ليوم القديس باتريك ولكنك غير مهتم بالبيرة الخضراء؟ هذا سوف يثقب تلك التذكرة.

صديقي العزيز الذي طلب هذه الوصفة قال إنها عادة ما تصنع لها العصائر مع "الكثير من الفاكهة وبعض السبانخ لذلك كل السكر والسبانخ". كان هذا تحديًا ممتعًا وكان هناك العديد من الخيارات لجعل هذا العصير لذيذًا ومضمونًا بمجموعة من العناصر الغذائية. تأتي غالبية الدهون من قلوب القنب وحليب جوز الهند وزبدة اللوز. يمكنك معرفة مدى تغذية قلوب القنب في رسالتي للحصول على جرانولا القرفة الخالية من الحبوب.

أفضل الفواكه للعصائر الخضراء منخفضة الكربوهيدرات

احتفظ بهذا العصير من الكربوهيدرات باستخدام التوت. إذا كنت تبحث عن فواكه منخفضة الكربوهيدرات لتناولها ، فإن التوت والفراولة والعليق تميل إلى أن تكون الفاكهة التي تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات.

في الصيف الماضي ، وجدت أنا والمحاور عددًا كبيرًا من التوت البري أثناء ركوب الدراجات الجبلية في Steamboat Springs. لقد كانت لذيذة بشكل مدهش وسهلة البحث عن العلف ولكني لم أبحث عن معلومات التغذية لهؤلاء ، حتى الآن. بدأنا البحث عن الطعام من أجل المتعة عندما وجدنا رقعة التوت العملاقة في الحديقة عبر الشارع وتحولت إلى شيء أستمتع به حقًا كل صيف ، يلعب زوجي العزيز جنبًا إلى جنب مع الدعابة. إنه فقط أحلى شيء.

إن بدء يومك مع هذا العصير الأخضر سيمنحك جميع أنواع التغذية التي يحتاجها جسمك. معبأة بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الصحية وفيتامين. ج ، فيتامين. ك والحديد وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب وصحة العظام والتحكم في نسبة السكر في الدم. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، مثلك حقًا ، فهناك وقت رائع آخر للاستمتاع بهذا العصير بعد التمرين أو تناوله كوجبة خفيفة.

نصائح للحصول على عصير أخضر

  • أضف مسحوق البروتين المفضل لديك لزيادة عدد البروتينات.
  • استبدل حليب جوز الهند بحليب اللوز إذا كنت تريد نوعًا أقل دهونًا.
  • أضيفي نصف حبة أفوكادو.
  • إضافة & frac14 ملعقة صغيرة قرفة لفوائد صحية مذهلة مضادة للالتهابات.

الامتثال للنظام الغذائي لعصير أخضر

  • نباتي / كيتو / كامل 30 - يناسب بالفعل فاتورة كل تلك الحميات.
  • باليو - استبدل محلي فاكهة الراهب بملعقتين صغيرتين من العسل أو شراب القيقب.

تم التقاط لحظة كولورادو الخاصة بك من Zen في الأسبوع الماضي عندما سمعت عن الأيائل أخذت غفوة في الفناء الخاص بنا لمعظم اليوم. اعتقدت أنهم كانوا وقحين للغاية ، لقد شاهدونا نجرف الثلج ولم يعرضوا حتى المساعدة.

إذا قمت بإعداد العصير ، فيرجى إخباري بذلك في التعليقات أدناه وإخباري إذا قمت بإجراء أي بدائل.


وصفات نباتية

بالإضافة إلى كونها شركة وسائط RD معترف بها على المستوى الوطني ، تعمل Amy Gorin ، MS ، RDN ، مالك Amy Gorin Nutrition ، كمطور للوصفات. وهي متخصصة في تطوير الوصفات للوصفات النباتية وتقدم العديد من كتب الوصفات الإلكترونية وخطط الوجبات في متجر Etsy الخاص بها.

ستجد هنا وصفات لذيذة لوجبة الإفطار بنظام غذائي نباتي ، وأفكار غداء نباتية ، ووجبات خفيفة نباتية ، وأفكار عشاء نباتية. جميع وصفات اختصاصي التغذية هذه متوازنة من الناحية التغذوية ، لذا لا تتردد في استخدامها كوصفات نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن.

العديد من وصفات إيمي نباتية ، لذلك ستجد وصفات نباتية كاملة الطعام بما في ذلك أفكار غداء نباتي. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد العديد من الخيارات الخالية من الغلوتين والألبان والمواد المسببة للحساسية. أخيرًا ، العديد من وصفات خبراء التغذية مناسبة للأطفال ، لذا استمتع بالوصفات النباتية للأطفال!

تحقق مرة أخرى على مدونة Amy ، قائمة Amy's Eat ، للحصول على وصفات جديدة! سواء كنت تركز على اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على النباتات ، أو فقدان الوزن ، أو كنت تريد ببساطة وصفات وجبات خفيفة صديقة للأطفال وصحية ، فستحصل عليها هنا.

احصل على أفكار لأي شيء بدءًا من وصفات الإفطار النباتية الجاهزة في أقل من 30 دقيقة إلى اللفات الصحية على الآيس كريم ونخب الأفوكادو ومزيج الدرب. ستجد غموسات بروتينية نباتية لتتوافق مع الخضار النيئة والأطباق الجانبية الصحية لتتماشى مع المعكرونة والجبن.

تتضمن بعض وصفات إيمي الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • سلطة البروكلي سلو
  • التفاح المشوي
  • الهليون والليمون
  • وصفة أرز الجزر الأبيض
  • اسباجيتي الاسكواش مع البيستو والبارميزان
  • الهليون المشوي بالليمون
  • صلصة الأرز المقلي
  • قرع الجوز المخبوز
  • عصير التوت الشوكولاته
  • دقيق الشوفان باللوز
  • خوخ مشوي بالبلسميك
  • وعاء أرز كريمي
  • عصير الكاكاو بالشوكولاتة
  • دقيق الشوفان المانجو

بالإضافة إلى نشر الوصفات على موقعها الخاص ، فقد نشرت إيمي وصفات في عدة مجلات ، وكذلك في كتاب الطبخ النباتي العالم عداء (كتب رودال ، 2018) ، حمية العقل (مطبعة يوليسيس ، 2016) ، وجبات الركض العالمية على المدى (كتب رودال ، 2015) ، و كتاب طبخ العالم عداء (كتب رودال ، 2013).

تقوم إيمي أيضًا بتطوير وصفات للعلامات التجارية ولوحات السلع. تصفح عينة من وصفات إيمي أدناه. إذا كانت هناك أي وصفة تريدها حقًا ولكن لا يمكنك رؤيتها ، فلا تتردد في الاتصال بإيمي لإخبارها بذلك!

الآن دون مزيد من اللغط ، انقر فوق الوصفات النباتية أدناه لإضافة مذاق صحي إلى يومك!


وصفة مصاصات عصير الفاكهة الصحية

إنه موسم الصيف وملابس السباحة رسميًا. حافظ على لياقتك مع هؤلاء مصاصات عصير الفاكهة الصحية هذا ليس مفيدًا لك فقط ، ولكنه لذيذ جدًا أيضًا!

أنا & rsquom سعيد جدًا لأن باميلا سميركر ديزاينز توصلت إلى هذه الوصفة الرائعة لنا في الوقت المناسب لفصل الصيف! أنا أحب أن أحد المكونات يتضمن زيت الجريب فروت الأساسي الغني بالليمونين.

الليمونين (د-ليمونين) هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في قشور ثمار الحمضيات مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون. يعمل الليمون والليمون الحامض على تفكيك السموم في الجهاز الهضمي والمساعدة في الهضم. يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الإنزيمات التي تحرق الدهون.

عندما تضيف زيت الجريب فروت الأساسي إلى كرات الفاكهة المجمدة الممزوجة ، يمكن أن تساعد في التخلص من سموم جسمك والاستمتاع بعلاج لذيذ. إنه & rsquos فوز!

هذه طريقة رائعة أخرى بالنسبة لي بالنسبة لنا زيوتي. ياي!

احصل على واحدة من هذه الملوثات العضوية الثابتة المجمدة لتناول وجبة خفيفة صحية سريعة أو لتبريدك في أيام الصيف الحارة.

كيفية صنع مصاصات عصير الفاكهة الصحية

مكونات:

  • 2 كوب فراولة وموز مشكلة مجمدة
  • 1/2 كوب زبادي بالفانيليا أو زبادي يوناني
  • 2 ملاعق كبيرة عسل
  • 1 كوب عصير برتقال أو جريب فروت
  • 3 قطرات من زيت الجريب فروت العطري (الدرجة العلاجية مثل هذه هنا)
  1. اهرس المكونات الأربعة الأولى في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، صب الخليط في وعاء قياس زجاجي مع فوهة لسهولة الصب.
  2. يُضاف الزيت العطري إلى خليط العصير ويقلب حتى يتجانس.
  3. صب الخليط في حاويات المصاصة. تحقق من هذه القوالب الممتعة المصاصة!
  4. أضف عصا مثلجات أو ماصة ورقية واتركها في الثلاجة لمدة 6-12 ساعة.
  5. بمجرد تجميدها ، أخرجها من الحاويات واستمتع بها!

إذا كنت ترغب في صنعها للأطفال ، فيرجى حذف زيت الجريب فروت العطري.

احفظ زيت الجريب فروت بعيدًا عن متناول الأطفال. إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية أو تعانين من حالة طبية ، فاستشيري أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام.

هل تريد تجربة الزيوت الأساسية؟ اختر ناشر الهواء المنزلي الخاص بك مع مجموعة بداية متميزة جديدة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، هدايا مجانية رائعة مني! شاهد المزيد من التفاصيل هنا.

باميلا سميركر هي زوجة وأم ومدونة من كولورادو لديها شغف بالخبز والصياغة والتصوير والترفيه. إنها جيل من جميع المهن فتاة! ابحث عن عملها في باميلا سميركر ديزاينز.

ابحث عن باميلا على Facebook و Pinterest.

* إخلاء المسؤولية: لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المعلومات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه. المعلومات الواردة في هذا الموقع ليست مقصودة أو ضمنية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. يرجى تأكيد أي معلومات تم الحصول عليها من أو من خلال هذا الموقع مع مصادر أخرى ، ومراجعة جميع المعلومات المتعلقة بأي حالة طبية أو علاج مع طبيبك. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تؤخر طلب العلاج الطبي بسبب شيء قرأته على هذا الموقع.


وصفات عصير الفاكهة سهلة & # 038 خلاط عصير الهبة!

ربما تكون قد اكتشفت بالفعل أنني أحب الطعام. لا؟ حسنًا ، نعم ، نعم أفعل ...كثيرا. نظرًا لأنني أحب الطعام كثيرًا ، فأنا أحرص على التأكد من أنني أحافظ على صحتك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. أعتقد أنه من المهم الحفاظ على حركة جسمك بطريقة أو بأخرى ، سواء كان ذلك عن طريق المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو المشاركة في بعض الرياضات الأخرى.

يتطلب جدول أعمالي المزدحم أن أتدرب في الصباح الباكر ، مما يعني أنه ليس لدي الوقت دائمًا لأعد لنفسي وجبة فطور شهية. لحسن الحظ ، وجدت & # 8217 أن العصائر تساعد في حل مشكلة الإفطار في الصباح الباكر. إنها سريعة وسهلة التحضير ، بالإضافة إلى أنها ممتلئة ومغذية. إنه فوز شامل إذا سألتني!

وبفضل شركات مثل Dole و Yoplait ، أصبح صنع العصائر أسهل من ذي قبل!

على سبيل المثال ، هل تعلم أن شركة Yoplait تبيع مزيجًا من العصائر المحضرة بالفعل والتي يمكنك فقط إدخالها في الخلاط والاستمتاع بها؟ ممتاز!

أو أنه إلى جانب الفاكهة المجمدة ، يبيع Dole Smoothie Shakers ، والتي تضيف إليها العصير المفضل لديك وتهزها؟ تحدث عن الراحة!


لا تقلق ، فالفواكه في هذه الخلطات مغذية مثل النوع الطازج ، حيث تم تجميدها بسرعة للحفاظ على الجودة والمذاق. يمكنك القراءة عنه هنا!

على أي حال ، أعتقد أنه سيكون من الممتع أن أوضح لك مدى سهولة وراحة صنع عصير في أي مكان باستخدام المكونات المجمدة. لذا ، مع فاكهتي المجمدة ، والخلاط ، وزوجين من الكؤوس ، صنعت لنفسي عصير السيد فود لذيذ الإفطار المشروب مباشرة في صالة الألعاب الرياضية!

نعم ، لقد أحضرت جميع مكوناتي المجمدة في سلة النزهة الصغيرة والرائعة!

لقد غيرت الوصفة قليلاً لتناسب ذوقي الشخصي ، لكن العملية هي نفسها في الأساس & # 8230

أولاً ، تصب جميع مكوناتك في الخلاط:

موز مثلج من خلطة السموذي ، فراولة مجمدة ، عصير برتقال مثلج ، حليب لوز ، قطع شوكولاتة مجمدة من خلطة سموذي!

بعد ذلك ، تقوم فقط بخلط وتقديم & # 8230

وأخيرًا & # 8230التمتع! (أريكم & # 8217d صورة لي وأنا أسرف في هذا المشروب ، لكنه كان بعد التمرين ، لذلك كنت في حالة من الفوضى المتعرقة!)

الآن ، حان دورك لاكتشاف سهولة استخدام الفاكهة المجمدة وغيرها من العناصر المجمدة والمبردة لصنع عصير لذيذ وصحي. هناك بعض الوصفات الرائعة في Easy Home Meals # 8217ll تساعدك على البدء!

هدية سريعة!: شارك معنا وصفة عصير الفاكهة المجمدة المفضلة لديك للدخول للحصول على فرصة للفوز بـ Back to Basics 2-in-1 Blender Solution 5000 مع Smoothie Server.

سيتم تشغيل هذه المسابقة من الأربعاء 23 أبريل الساعة 12 ظهرًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة ، إلى الأربعاء 30 أبريل الساعة 11:59 صباحًا بتوقيت شرق الولايات المتحدة. مفتوح للمقيمين في الولايات المتحدة فقط. سنستخدم مولدًا عشوائيًا لاختيار فائز واحد محظوظ!

حظا سعيدا ومزج سعيد!

تحرير: الهبة الآن مغلق. استخدمنا & # 8217 مولد عشوائي لاختيار الفائز:


مصاصات عصير الفاكهة

مكونات:

  • الخلاط. أنت لا تحتاج إلى واحدة كبيرة مثل الخلاط ، حتى الخلاط الصغير على شكل رصاصة يعمل بشكل رائع.
  • قوالب المصاصة. أو يمكنك استخدام الأكواب الورقية وعصي المصاصة ، لكني أحب القوالب لأنها & # 8217re قابلة لإعادة الاستخدام والمقابض مصممة لالتقاط القطرات حتى لا تلطخ الملابس.
  • فاكهة من اختيارك. أنا & # 8217m باستخدام الموز والفراولة ، ولكن يمكنك استخدام العنب البري ، والمانجو ، والكيوي ، والخوخ ، والتوت ، إلى حد كبير أي فاكهة تريدها. وإذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الفاكهة الطازجة ، فإن المجمدة تعمل بشكل مثالي أيضًا!

غالبًا ما أقوم بتجميد الموز في الفريزر ، لذلك أميل إلى إخراجها من أجل وصفات مثل هذه. لقد استخدمت 1 1/2 موزة مجمدة وألقيتها في الخلاط. ثم قطعت قمم حوالي 10 فراولة وأضفتها أيضًا.

-------------------- الإعلانات --------------------

ثم أضفت نصف كوب ماء. يمكنك استخدام العصير إذا كنت ترغب أيضًا في & # 8217d. ثم امزج حتى تصبح راضيًا عن الاتساق. يمكنك تركها مكتنزة أو جعلها ناعمة. يمكنك أيضًا مزجها بشكل سلس ثم إضافة المزيد من الفاكهة المقطعة للحصول على تأثير جميل.

الآن فقط قم بصبها في القوالب الخاصة بك حتى خط الملء.

وعندما تمتلئ جميعهم ، ضعهم في الفريزر. اعتمادًا على الفريزر الخاص بك وحجم القوالب الخاصة بك ، يمكن أن يستغرق الأمر من 2-4 ساعات للتجميد. أحب أن أصنعها في الليل وأضعها في الفريزر طوال الليل ، حتى يتمكن أطفالي من الحصول عليها بعد العودة إلى الداخل من اللعب في الصباح.

Aren & # 8217t هم جميلون؟ يحب أطفالي مصاصات عصير الفاكهة هذه ، وهي طريقة رائعة للحصول على كل هذه العناصر الغذائية الدقيقة المذهلة من الفاكهة لأطفالك بينما يحصلون على علاج رائع!

-------------------- الإعلانات --------------------


خطة الوجبة

ملاحظات الرياضي

نحن نعلم أنه ليس كل شخص يعمل في أول شيء في الصباح ، لذا استخدم خطتنا كمثال وتكيف مع احتياجاتك. نفترض أنك تمارس التمارين الرياضية لمدة أربعة أيام في الأسبوع ، وقد قمنا بتضمين وجبة قبل التمرين توفر حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات البسيطة للحصول على الطاقة المتاحة بسهولة. في غضون ساعة أو نحو ذلك بعد كل تمرين ، تريد أن تأكل الوجبة التالية في الخطة (في معظم الأيام يكون عصيرًا ، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح). أخيرًا ، إذا وجدت أنك بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر مما توفره خطتنا القياسية ، فإننا نقترح أولاً إضافة سعرات حرارية كاملة في شكل مكسرات وبذور - أضف كوبًا من الجوز الخام أو 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان إلى وصفات العصائر الخاصة بنا (تذكر ، يصنعون حصتين) ، أضف حفنة من المكسرات إلى وجبتك الخفيفة بعد الظهر ، أو رش المزيد من المكسرات أو بذور الكتان المطحونة على سلطتك كل يوم.

"قاعدة السلطة"

نحن & rsquove أدرجنا سلطة قبل كل عشاء ولكن لا تتردد في تناول واحدة في أي وقت على مدار اليوم طالما أنك & rsquore تستخدم صلصة من الجوز! تعتبر السلطات طريقة رائعة للبقاء رطبًا وشبعًا وشعورًا رائعًا ، بالإضافة إلى الفوائد الواضحة لكل تلك الخضروات الطازجة والنيئة والخضروات الورقية. نحب أن نبني السلطات بالبدء بجزء واحد من الخس (رومين ، ورق أخضر ، إلخ) وجزء واحد من الخضر المرة (الهندباء والجرجير والكرنب الصغير ، إلخ) ، ثم تكديس أكبر عدد تريده من الخضار ، بما في ذلك بعض أصناف كرنبية مثل الفجل والبروكلي والقرنبيط أو الملفوف.

تغذية تجريب

تتكون وصفات العشاء من أربع حصص من أجل ترك بقايا طعام غداء اليوم التالي & # 39. وصفات غير العشاء تقدم وجبتين.

في هذه الخطة نفترض أن شخصين يقومان بأربع تمارين شاقة كل منهما خلال الأسبوع وقبل التمرين ، نوصي (لكل شخص) ب 2 تمر مجول أو 8 أونصات من عصير الفاكهة.

بناءً على ما تختاره ، تحتاج إلى شراء:

اضبط هذه الكميات ، حسب الضرورة ، لعدد التدريبات أو الأشخاص الذين يتبعون الخطة.

جبنة الكاجو

يعتبر الكاجو من التوابل الرائعة التي يجب الاحتفاظ بها ويعمل بشكل جيد بشكل خاص على البوريتو في خطة هذا الأسبوع و rsquos. إذا قررت عمل دفعة (الكمية الإضافية التي يمكنك استخدامها لغمس الخضار أو تجميدها لاحقًا) ، فستحتاج إلى إضافة:

بصل مخلل

يعتبر البصل المخلل من التوابل المفضلة الأخرى للأطباق الهندية والأطباق المكسيكية والسلطات واللفائف. نحبهم على البوريتو في خطة هذا الأسبوع و rsquos. إذا قررت عمل دفعة (الكمية الإضافية التي يمكنك استخدامها لغمس الخضار أو تجميدها لاحقًا) ، فستحتاج إلى إضافة:

الصلصة أ: صلصة الكاجو

  • 1 & frac14 كوب من الكاجو - اختياري: نقع الكاجو مسبقًا للحصول على تتبيلة كريمية أكثر (1-2 ساعة جيدة ثم صفيها)
  • 1 كوب ماء مصفى للمزج
  • 1-2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
  • & frac12 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 & frac12 ملعقة صغيرة مسحوق بصل
  • 1 ملعقة صغيرة شبت مجفف
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر ، أو حسب الرغبة
  • & frac12 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
  • & frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج ، أو حسب الرغبة

فيتاميكس - مزيج جميع المكونات و lsquotil دسم وناعم. تأكد من عدم الخلط لفترة طويلة حتى تسخن الصلصة. إذا كان سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الماء.

ملحوظة: تتكاثف هذه الصلصة في الثلاجة ، لذا أضف القليل من الماء ، حسب الحاجة ، لتخفف قبل الاستخدام.

لتحضير بوفالو كاجو رانش: قلّب الصلصة الحارة (ينصح بشدة فرانك & # 39s الأحمر الحار) في الصلصة النهائية ، حسب الرغبة. تعتبر ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة لكل ربع كوب من الصلصة مكانًا جيدًا للبدء ، لكن هذا سيختلف حسب نوع الصلصة الحارة التي تستخدمها.

الصلصة ب: تتبيلة الطحينة

  • 1 كوب طحينة سمسم نيئة أو محمصة
  • & frac12 ملعقة صغيرة من البردقوش
  • & frac12 ملعقة صغيرة بابريكا
  • & frac12 ملعقة صغيرة زعتر
  • 1 ملعقة كبيرة خل البرقوق أو & frac12 ملعقة صغيرة ملح
  • 1-2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • المياه المفلترة حتى القوام والنكهة المرغوبة

في وعاء للخلط ، تُمزج جميع المكونات وتُخفق أو تُخلط الشوكة معًا حتى تمتزج جيدًا. سيصبح الخليط حبيبيًا في تناسق لكن استمر في الخفق حتى يصبح ناعمًا. اعتمادًا على القوام المرغوب (على سبيل المثال ، أنحف لتتبيل السلطة ، أو أكثر سمكًا للغمس أو صلصة الفلافل) ، أضف المزيد من الماء و / أو عصير الليمون واستمر في الخلط.

ملحوظة: إذا كانت النكهة قوية جدًا ، اخفقي في القليل من الطحينة و / أو الماء.

يُمزج الكرنب المقطع إلى شرائح رفيعة مع الفلفل الأحمر الحلو للحصول على سلطة سلو.

اليوم 1

وجبة خفيفة قبل التمرين

إفطار

يكفي: 2 ، 20 أونصة سموثي

  • 5 موزات متوسطة النضج (متبقعة)
  • & frac14 كوب الجوز الخام أو غيرها من المكسرات النيئة
  • 3 أكواب ماء

امزج جميع المكونات في خلاط عالي السرعة.

غداء

  • 4 شرائح من خبز الحبوب الكاملة ، محمص قليلاً
  • 1-2 طماطم مقطعة شرائح رقيقة
  • & frac12 الفلفل الأحمر ، شرائح رقيقة
  • & frac12 الخيار ، شرائح رقيقة
  • & frac12 أفوكادو ، شرائح رقيقة
  • شرائح بيبرونشيني أو جلاب و نتيلديو
  • تقريبا. 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون
  • تقريبا. 2 ملاعق صغيرة من صلصة الباربيكيو النباتية (قليل الزيت ، قليل السكر)

اصنع السندويتش بطبقات من الطماطم والخيار والفلفل الأحمر والأفوكادو. ضعي طبقة رقيقة من الخردل على قطعة توست وصوص الباربكيو على الأخرى.

وجبة خفيفه بعد الظهر

الفلفل الحلو مع الصلصة أ

  • 1 فلفل حلو (أخضر ، أحمر ، برتقالي أو أصفر) ، محفور ، ومقطع إلى حلقات أو شرائح رفيعة
  • & frac12 كوب صلصة الكاجو / الغمس

وجبة خفيفة سريعة للغاية وممتازة. اغمس الفلفل في صلصة الرانش واستمتع!

وجبة عشاء

اليوم الثاني

إفطار

يكفي: 2 ، 16 أونصة سموثي

حوالي 4-6 أكواب من الفاكهة أو 5-6 قطع

  • موز / فراولة: 3 موزات ، 2 كوب فراولة
  • موز / توت مشكل: 3 موزات ، 2 كوب توت مشكل
  • موز / تفاح / كمثرى: 3 موزات ، 1 تفاحة ، 1 كمثرى
  • المانجو / الأناناس: 1 مانجو ، 2 كوب أناناس ، 2 موز (اختياري: 1/4 كوب جوز هند مبشور)
  • فواكه مشكلة: 1 تفاحة ، 1 كمثرى ، 1 موز ، 1 كيوي ، 1 برتقال ، 1 جريب فروت

ضعي الفاكهة المفرومة في الخلاط ، وأضيفي الماء واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

وجبة خفيفة الصباح

ببساطة ادهن زبدة اللوز على البسكويت.

ملحوظة: أضيفي شرائح رقيقة من الخيار إلى البسكويت مع زبدة اللوز أو سيقان الكرفس (من الأفضل أن تغمس في زبدة اللوز).

غداء

وجبة خفيفه بعد الظهر

فواكه طازجة / صحن فواكه طازجة

المقادير: ما يقرب من 4 أكواب فواكه مشكلة مفرومة

الفاكهة المقترحة: الأناناس والموز والتوت والبطيخ والتفاح والكمثرى

امزج الفاكهة المختارة معًا.

اختياري: رش 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة فوق الفاكهة.

تناول ما تستمتع به وتأكد من تناول ما يكفي! الفاكهة هي طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكن غالبًا ما يأكل الناس قطعة واحدة فقط ويجدون أنفسهم جائعين حقًا في غضون ساعة بعد الأكل - وذلك لأنهم لم يستهلكوا سعرات حرارية كافية (وعلى الأرجح ليس تقريبًا السعرات الحرارية التي كانوا يستهلكونها في المزيد من وجبات الإفطار النموذجية مثل البيض والحبوب مع حليب البقر والرسكوز والزبادي والخبز المحمص بالزبدة وما إلى ذلك).

وجبة عشاء

عدس أحمر سريع وأرز

  • 2 & frac12 كوب من العدس الأحمر ، يُغسل بالماء البارد حتى يصبح نقيًا
  • 6 أكواب من الماء المصفى
  • 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
  • 1 & frac12 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 1 & frac12 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند أو بذور العنب (اختياري)
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شمر
  • 1 & frac12 ملعقة صغيرة بذور الكمون
  • 1 & frac12 ملاعق صغيرة من البردقوش المجفف أو الزعتر
  • 1 & frac12 ملعقة صغيرة من بذور الخردل
  • & frac12 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون ، أضف المزيد حسب الرغبة
  • 4 أكواب سبانخ صغيرة
  • 12 كوب كزبرة طازجة مفرومة
  • عصير ليمون للتقديم
  • صلصة حارة للتقديم
  • 3 أكواب من الأرز البني الجاف و / أو نان أو روتي (خبز هندي) للتقديم

يُطهى الأرز البني حسب توجيهات العبوة.

يُمزج العدس والماء في قدر كبير ويُضاف إليه الكركم ومسحوق الفلفل الحار والملح. يُغلى المزيج على نار عالية ، ثم يُخفّف الحرارة إلى درجة متوسطة ويُترك على نار خفيفة ، مكشوفًا ، مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج العدس ويصبح الخليط متجانسًا ، حوالي 25 إلى 30 دقيقة. (بعض العدس يذوب تمامًا بينما البعض الآخر بالكاد يحتفظ بشكله ويوفر بعض القوام).

عندما يستغرق العدس حوالي دقيقتين من النضج ، سخني الزيت (في حالة استخدامه) في مقلاة منفصلة على نار متوسطة عالية. إذا كنت لا تستخدم الزيت ، فقم فقط بتحميص التوابل في المقلاة الجافة. نضيف بذور الشمر والكمون والبردقوش والخردل ورقائق الفلفل الأحمر ويقلب المزيج لمدة دقيقة. احرص على عدم حرقها إذا كانت تبدو وكأنها تحترق ، أطفئ النار وانتقل إلى الخطوة التالية.

يُسكب مزيج التوابل في القدر مع العدس مع السبانخ مع التحريك لدمج وتذبل السبانخ.

قدميها مع أرز بني أو مع نان نباتي. يُزين بالكزبرة وعصير الليمون والصلصة الحارة والمزيد من الملح حسب الرغبة.

ملحوظة: عند إعادة تسخين هذا الطبق (أو إذا ظل على الموقد لفترة من الوقت ويبدأ في الجفاف) ، ببساطة أضف بعض الماء الساخن وسيصبح كما لو كان جديدًا مرة أخرى!


5 سوبر فود سموثي مكس

العصائر هي وسيلة مثالية لدمج الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي اليومي. إليك أفضل خمسة مكونات مفضلة لدي.

الصورة من قبل: ElenaTheWise / iStock

الكتان له نكهة جوزية لذيذة ، ونكهة عشبية قليلاً تكمل أي عصير تقريبًا. بذور الكتان هي واحدة من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتحتوي أيضًا على قشور غنية بمضادات الأكسدة. من أجل امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، قم بطحن أو مزج الكتان قبل تناوله.

عندما تنقع البذور الكاملة في الماء ، فإنها تشكل مادة شبيهة بالهلام مثالية لتكثيف العصائر. بدلاً من ذلك ، أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى مكونات العصير ، واخلط وانتظر بضع دقائق حتى يتكاثف الخليط.


هنا & rsquos ما تحتاجه لتحضير أشهى أنواع السموذي:

اختر خاصتك مكون رطب واستخدم حوالي كوب واحد:

أنت تجعل الحاجة أكثر بقليل من فنجان. إذا لاحظت أن الخلاط الخاص بك يكافح من أجل الخلط ، فما عليك سوى إضافة القليل من الماء للمساعدة في تكوين الملمس المثالي.

  • ماء
  • حليب اللوز / جوز الهند
  • حليب عادي
  • عصير (تفاح ، برتقال ، عصائر خاصة ، إلخ.)

اختر خاصتك فواكه مجمدة 1/4-1 كوب حسب الكمية التي تختارها:

  • موز
  • البرتقالي
  • توت
  • فراولة
  • مانجو
  • خوخ
  • أفوكادو
  • آخر

اختر خاصتك الخضار (اختياري):

اختر المزيد مكونات اختيارية:

  • 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان
  • مسحوق بروتين سكوب أو مزيج عصير
  • 1-2 ملعقة شوفان
  • مستخلصات منكهة مثل الفانيليا أو اللوز أو النعناع
  • آخر

ضعها سوية:

أضف جميع المكونات إلى الخلاط باستخدام عدة مكعبات ثلج. مكعبات الثلج اختيارية ، لكني أحبها لمنح العصائر حجمًا أكبر. إذا كنت تحب عصيرًا كريميًا أكثر ، فتجاهل مكعبات الثلج. اخلطي جميع المكونات حتى تمتزج جيدًا. صب في الكوب المفضل لديك / برطمان ماسون / الكوب واستمتع!

باختصار ، هذه هي المعادلة للحصول على عصير مثالي:
سائل + فواكه مجمدة + خضار + مكونات أخرى (اختياري) + مكعبات ثلج + خلاط = شهية


سموثي أكي وبلاك بيري وكاكاو

ربما يكون Acai هو الطعام الخارق الأصلي: اكتسبت هذه الفاكهة من أمريكا الجنوبية شعبية كبيرة قبل أن نسمع حتى عن غوجي التوت أو بذور الشيا. يشبه التوت الأرجواني المحمر عنبًا صغيرًا وينمو على أشجار النخيل في غابات الأمازون المطيرة. يقال أنه يحتوي على مضادات الأكسدة أكثر من التوت البري أو أي توت آخر وغرامات من البروتين أكثر من البيض.

على الرغم من أن الفاكهة المخلوطة تشترك في نفس مظهر التوت ، إلا أن لها نكهة مختلفة تمامًا. أكثر ما يلفت النظر حول مذاقه هو النغمات الترابية والغنية وشبه الكاكاو. كان هذا التلميح من الشوكولاتة هو الذي ألهمني لمزجها مع بعض الكاكاو الخام - مكون آخر غني بمضادات الأكسدة - مما يجعل هذا العصير مثاليًا لتناوله بعد الظهر. إذا كنت تريد المزيد من تعزيز الشوكولاتة ، فتأكد من إضافتها بحبيبات الكاكاو.

سموثي أكي وبلاك بيري وكاكاو

* إذا لم يكن لديك مسحوق كاكاو خام ، يمكنك استبداله بمسحوق الكاكاو غير المحلى. لأن أكي يفسد بسرعة ، فإن اللب متاح فقط مجمدا. ابحث عن الأصناف غير المحلاة حتى تتمكن من الاستفادة من جميع الصفات المعززة للصحة بدون السكر المضاف.

1 كوب من التوت الأسود المجمد

عبوتان 3.5 أونصة أكاي مجمد غير محلى ، مقسم إلى قطع

1 موزة مجمدة ، مقطعة إلى قطع

2 ملاعق كبيرة مسحوق الكاكاو الخام

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا

1 ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند أو زيت جوز الهند (اختياري)

حبيبات الكاكاو للتزيين ، اختياري

أضف جميع المكونات إلى خلاط عمودي وهرسها حتى تصبح ناعمة تمامًا. الخليط سميك للغاية وقد تحتاج إلى إيقاف الخلاط وكشط الجوانب لتحريكه. تصب في أكواب وتزين بحبيبات الكاكاو.


شاهد الفيديو: عصير الليمون بطريقه جديده تحفه و يروي عطش الحر ده وصيام رمضان (شهر نوفمبر 2022).