وصفات جديدة

أفضل أغذية التعافي التي يجب تناولها بعد يوم حار بالخارج

أفضل أغذية التعافي التي يجب تناولها بعد يوم حار بالخارج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لشمس الصيف الحارة أن تنفد الطاقة والعناصر الغذائية من الجسم: تناول هذه الأطعمة لمساعدة جسمك على التعافي بسرعة

لا شك أن الصيف هو الوقت المناسب للخارج للاستمتاع والنشاط: قضاء أيام طويلة على الشاطئ ، أو التجول في مدينة الملاهي أو حديقة الحيوانات ، أو لعب ألعاب الفناء الخلفي. الجانب السلبي الوحيد للاستمتاع بالكثير من المرح في الصيف هو الإرهاق البدني والجفاف. يمكن لشمس الصيف الحارة أن تنفجر من الطاقة والمواد المغذية من الجسم ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن تكون خطيرة للغاية.

يعد الإرهاق الحراري واحتراق الحرارة أمرًا خطيرًا ويجب التعامل معه على الفور. إذا وجدت أنك أو أحبائك يعانون من الغثيان أو الصداع أو حتى الشعور بالدوار ، توقف عما تفعله وابذل جهدًا للهروب من الحرارة. إذا لم تشعر بالتحسن بعد 30 دقيقة ، يُنصح بالاتصال بطبيبك لتجنب ضربة الشمس.

ومع ذلك ، حتى لو كنت بعيدًا عن ضربة الشمس ، لا يزال الجسم يتأثر بشدة بالحرارة والجهد. من حسن حظنا أن هناك أطعمة يمكننا أن نستهلكها والتي ستساعد أجسامنا على التعافي وتجعلنا نشعر بالسعادة والحيوية للنشاط الصيفي الرائع القادم.

أولاً وقبل كل شيء ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لدرء الجفاف. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والكهارل ، وفي كثير من الحالات ، القليل من السكر والكربوهيدرات البسيطة ستساعد أيضًا على إعادة تشغيل نظامك إلى الحياة.

أفضل أغذية التعافي لتناولها بعد يوم حار في الخارج

لا شك أن الصيف هو الوقت المناسب للخارج للاستمتاع والنشاط: قضاء أيام طويلة على الشاطئ ، أو التجول في مدينة الملاهي أو حديقة الحيوانات ، أو لعب ألعاب الفناء الخلفي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والكهارل ، وفي كثير من الحالات ، القليل من السكر والكربوهيدرات البسيطة ستساعد أيضًا على إعادة تشغيل نظامك إلى الحياة.

موز

حليب بالشوكولاتة

كثير من الرياضيين مدركون بالفعل لحقيقة ذلك حليب الشوكولاتة هي أداة استرداد مذهلة بعد التمرين. "لقد كان أداؤه جيدًا مثل جاتوريد وحوالي ضعف مشروب الاسترداد الرياضي الآخر ، Endurox ،" وفقًا لدراسة من جامعة إنديانا. وذلك لأن حليب الشوكولاتة يصل إلى النسبة المثالية من الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات البسيطة التي يمكنها اختراق النظام بسرعة لتعويض العناصر الغذائية المفقودة. قدمي حليب الشوكولاتة على الثلج ورش الملح بكميات كبيرة. سيشجع الملح جسمك على شرب المزيد بينما يجعل طعم حليب الشوكولاتة لذيذًا للغاية.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند يعد خيارًا رائعًا للتعافي بسبب خصائصه المرطبة الرائعة ومستويات الإلكتروليتات والبوتاسيوم. السكريات الطبيعية البسيطة والكربوهيدرات القابلة للهضم تسمح لماء جوز الهند بتحديث نظامك بسرعة. (Pssst ، إنه أمر رائع في التخلص من صداع الكحول أيضًا!)

بروتين

من المهم تناول الطعام بروتين للبدء في إصلاح العضلات ، خاصة بعد الأنشطة الشاقة. عندما نستخدم عضلاتنا ، فإننا نخلق الدموع الدقيقة التي لا تصلح نفسها إلا بعد المجهود بمساعدة البروتين. الدواجن والمكسرات واللحوم, بيض، و سمكة من الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها لتنشيط الجسم والعضلات. جرب هذه الوصفة لـ توست بروكلي راب بالثوم مع بيض مسلوق لجرعتك القادمة من البروتين.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك إرشادات.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك إرشادات.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك مبادئ توجيهية.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك مبادئ توجيهية.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك مبادئ توجيهية.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك إرشادات.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك مبادئ توجيهية.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك إرشادات.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك مبادئ توجيهية.


إليك بالضبط ما تأكله في يوم راحتك

الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المثالية للتعافي.

أنت تعرف الروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كل يوم للحفاظ على العضلات وتجنب زيادة الوزن وتنشيط التدريبات الخاصة بك. إذن ، كيف يمكن أن يتغير نظامك الغذائي بناءً على أيام النشاط والراحة؟ هل يجب أن تقوم بتقليص السعرات الحرارية عندما لا تتخلص منها أثناء التمرين؟ هل يحتاج جسمك أكثر أو أقل من بعض الأطعمة عندما & rsquore في وضع الاسترداد؟

كل شخص مختلف ، وليس هناك معيار محدد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها في يوم الراحة مقابل يوم نشط ، كما يوضح ناتالي ريزو ، MS ، RD. لكن هناك مبادئ توجيهية.


شاهد الفيديو: مجرب: أطعمة تخلصك من ألم المعاناة مع البواسير الداخلية و الخارجية وتسهل علاج البواسير بسرعة (شهر نوفمبر 2022).